Asane koje prakticiramo iz učenja su Dharma yoge i Ashtanga yoge
Početnička razina (Dharma I & II)– Prvi susret s yogom? Ovo je idealan sat za Vas. Ne treba Vam predznanje, fizička spremnost - samo dobra volja. Tempo vježbanja je sporiji, a naglasak je na pravilno učenje izvođenja asana (yogijskih položaja) i tehnike disanja (Pranayame). Na ovim satovima, praktikant/ica dobija uvod u osnovne koncepte yoge.
Srednja i napredna razina (Dharma III & IV) – Ovi satovi prigoda su za napredovanje u svim područjima yogijske prakse - asanama, pranayamama, te osobnoj Sadhani. Satovi su intenzivniji, zahtijevaju više snage, ravnoteže, fleksibilnosti. Ne preporučuju se početnicima, već onima koji su ovladali tehnikama svih ključnih asana, te usvojili osnovno yogijsko znanje.
Slow Flow – Nježne asane, lagani tempo vježbanja s naglaskom na dah. Idealna anti-stres terapija za sve polaznike: od početnika do naprednih. Slow Flow satovi održavaju se u jutarnjim satima.
Prenatal Yoga (yoga za trudnice) – Ugodne i lagane asane pripremit će Vaše tijelo za porod, razgibati zdjelicu, olakšati bolove u kralješnici i cijelim leđima. Ublažiti će Vam probavne smetnje, zadržavanje vode u tijelu, otečenost. Yoga pomaže u uspostavljanju mentalnog mira što je vrlo bitno u trudničkim mjesecima. Tijekom poroda yoga vam može pomoći da se povežete sa svojim dahom, prođete trudove s većom svjesnošću i sa što manje stresa.
Također je dokazano da gipkost stečena tijekom trudnoće traje i nakon poroda, te da su žene koje su tijekom prve trudnoće vježbale, pokretljivije i imaju manje problema sa širenjem zglobova u sljedećim trudnoćama.
Preporučuje se s vježbanjem početi nakon ulaska u 4. mjesec trudnoće, te uz obveznu potvrdu svog liječnika o urednoj trudnoći.
Drage buduće mame, na sat ponesite i bočicu s vodom ili čajem. Ukoliko zaboravite, ne brinite - čeka vas u studiju :)
Yoga Nidra - Yoga Nidra (sanskrt: योग निद्रा) ili yogijsko spavanje je stanje svijesti između budnosti i spavanja, a dio je Mandukya Upanishada. Upanishade su filozofska i duhovna bit Veda, ima ih 108, a znače „učenje“. Yoga Nidra je meditativni izvor ozdravljenja, uvida i osnaživanja. Tijekom Yoga Nidre tijelo je u potpunosti opušteno, a praktikant sustavno postaje sve više svjesniji unutarnjeg svijeta slušajući vođenu meditaciju. Yoga nidra se razlikuje od klasične meditacije u kojoj se zahtijeva koncentracija na jedan fokus. U Yoga Nidri, praktikant ostaje u stanju lagane pratyahare u kojoj povlači sva svoja četiri osjetila, a tek ga sluh povezuje s javom. No, yogijski cilj duboke relaksacije (Yoga Nidre) i meditacije je isti - samadhi.
Yoga Nidra spada među najdublja moguća stanja opuštenosti pri punoj svijesti. Praksa yogijskog opuštanja dokazano smanjuje napetost i stres. Također ublažava simptome tjeskobe, glavobolju, vrtoglavicu, bol u prsima, lupanje srca, znojenje, te boli u predjelu trbuha.
U SAD-u, Yoga Nidra je dio terapije ratnih veterana koji boluju od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
TRENUTNO NEMA SLJEDEĆIH SATOVA:
Kids Yoga - Yoga za djecu od 5 do 9 godina
Studije su pokazale kako yoga pomaže u smirivanju djece, sprečavanju pretilosti, te popravljanju koncentracije. Pomaže mališanima koji se bore s nekim zdravstvenim tegobama poput sindroma iritabilnog crijeva ili psihičkim poremećajima i bolestima i sl. Yoga za djecu je nježan način motiviranja djeteta na fizičku aktivnost, te utjecanja na njegovo opće dobro zdravlje.
Satovi yoge za djecu nisu usmjereni na usavršavanje asana. Uglavnom se bave osnovama yoge kao što je poticanje suosjećanja umjesto natjecanja ili pak veze između disanja i različitih položaja tijela. Tijekom sata vlada pozitivna atmosfera, pa je sat vrlo zabavan djeci.
Ashtanga Mysore - Termin "Mysore style" odnosi se na način na koji je Ashtanga yogu poučavao Sri K.Pattabhi Jois (preminuo 2009.), a danas njegov unuk R.Sharat u gradu Mysoreu, u Indiji. Sustav Ashtanga Mysorea je tradicionalni, progresivni sustav, prakticira se svakodnevno, a svaki se praktikant potiče pamtiti ovaj slijed i razvijati osobnu praksu. Na Mysore satu svaki se učenik podučava individualno. Drugim riječima, praktikant/ica dobija „jedan- na– jedan“ sat unutar grupe. Osoba uči progresivno, prema njegovim/njezinim individualnim potrebama. Iz tog razloga, svaki se praktikant/ica ohrabruje da se mjesec po mjesec obvezuje napredovati. Ashtanga yoga je egzaktna i detaljna znanost koja se uči nekoliko godina.
Početnici su dobrodošli! Zapravo, Mysore style je idealna metoda za ljude koji upravo počinju s praksom. Od novog se praktikanta očekuje da se obveže vježbati minimalno tri puta tjedno, iako je 5 puta tjedno idealno. Osoba će učiti prve, osnovne sekvence i njena praksa će trajati 20 do 30 minuta. Praktikant će dalje napredovati ovisno o sposobnosti memoriranja sekvenci i stjecanju razumne razine stručnosti u asanama. Iako su fleksibilnost, snaga i koordinacija korisne, nisu uvjet! Svatko može uživati u dobrobitima Ashtanga yoge pod uvjetom da je spreman uložiti trud.
Kundalini yoga - prema učenju Yogi Bhajana ovo je dinamična vrsta yoge koja nosi i naziv Yoga Svjesnosti. Tehnike Kundalini yoge tisućljećima su se proučavale i prakticirale u zatvorenim ashramima Indije i Tibeta i prenosile su se isključivo usmenim putem izravno s učitelja na učenika. Značenje riječi kundal je „uvojak u kosi voljene osobe“. Često se kundalini opisuje kao zmija koja spava sklupčana u tri i pol kruga na dnu kralješnice, te se, kad se probudi, diže kroz niže chakre do viših i budi svijest u čovjeku. Kundalini energija zapravo je kreativni potencijal svakoga čovjeka.
Tek se 1969. godine zahvaljujući Yogi Bhajanu Kundalini yoga počela javno podučavati u Kanadi i SAD-u. Sa stavom da svi imaju pravo na znanje, Yogi Bhajan se svjesno odlučio na javno dijeljenje tog skrivenog blaga primijetivši da je upravo zapadnom čovjeku, koji je svakodnevno izložen bezbroju stresnih situacija, potrebna tehnika brzog oporavka, ali i izvor beskonačne snage.
Kundalini yoga temelji se na određenom slijedu vježbi (kriya) s konkretnim ishodom preciziranim za svaku kriyu. To nam omogućuje rad na pojedinačnim aspektima našeg postojanja koji u određenom trenutku iziskuju posebnu pozornost, ali i na cjelovitom razvoju čovjeka i širenju svijesti. Osim tehnika disanja (pranayam), položaja tijela (asane) i meditacije (dhyana), Kundalini yoga sadrži i recitiranje mantri, te uključuje elemente bhakti, shakti i raja yoge. Tehnike su sigurne i nije potrebno predznanje ili prethodno iskustvo. Neovisno o dobi ili tjelesnoj kondiciji svi mogu prakticirati Kundalini yogu.
Kundalini yogom održavamo zdravlje i pokretnost tijela, jačamo imunitet, pospješujemo cirkulaciju i unos kisika, uravnotežujemo rad žlijezdi, jačamo živčani sustav, te razvijamo i jačamo neutralni um koji nam daje jasnoću i smirenost.